Træning der batter

Mig til lyserød lørdag

Jeg faldt her til morgen over en diskussion på iForm's hjemmeside, som omhandlede zumba.
Det var en pige, som havde købt tilbuddet med 4 DVD'er og ville prøve det af derhjemme, og spurgte hvad andre havde oplevet med zumba og om hvorvidt det er en god træningsform.
Selvfølgelig var vandene MEGET delte.. Nogle mente at det var en "skod motionsform", mens andre (primært instruktører) roser det til skyerne og nærmest mener at det er den dybe vægttabstallerken der er opfundet på ny.

Så derfor er dagens tema: "Er zumba en skod motionsform, eller hvad?"

Zumba kommer fra Columbia og er opfundet af en mand som vi i folkemunde kalder "Beto".. Beto har været så ufatteligt heldig at ramme den målgruppe, som alle andre motionsformer ikke har kunnet præstere at få fat i - nemlig de, som HADER når motion bare er en times tortur man skal bruge næsten 3 timer på at mental forberede sig til. En stor del af den målgruppe er kvinder, fordi det ikke altid har været "på mode" for kvinder at træne, fordi man ofte forbandt træning med mænd som sad og pumpede jern tre gange om ugen.

Jeg har valgt at sætte fokus på både de positive og negative sider ved Zumba, og vil egentlig også gerne forklare hvorfor jeg synes det er en fantastisk motionsform!

Lad os starte med de negative sider (så kan vi glemme dem bagefter):

1. Der er opstået et fænomen vi populært kalder "zumbaknæ", zumbaknæ er, når de vrid som kan fremkomme under en zumbatime går i knæene, og giver en ondt. Mange giver decideret Zumba skylden for disse knæproblemer, men jeg vil gerne have lov at argumentere for, at nogle af disse knæproblemer bunder ud i ens egen uopmærksomhed. Du kan IKKE danse zumba i en løbesko!!!! Det er praktisk talt umuligt. En løbesko er skabt til at man skal stå fast, og jeg mener FAST! Hvis du skal danse zumba og vil passe på dine knæ, så anskaf dig en god gammeldags aerobicsko. Den er bevægelig og holder ikke så fast i gulvet. Derudover er det en god ide at danse på dine fodballer foran på foden, hvorved dine knæ ikke påvirkes så meget.

2. Det er ikke hårdt nok! - OKAY! så fik vi den.. men jo, zumba kan sagtens være hårdt, MEGET hårdt. Men det kommer an på mange faktorer.. Hvor god form er du i? Hvad er du vandt til at lave? Hvad vejer du? Hvor meget gas giver du den egentlig selv? Har instruktøren sammensat et program der virkelig sparker pulsen i vejret, eller har du fundet en instruktør som lægger mere vægt på den sensuelle og hyggelige del af dansen? (begge dele er lige fine, for det handler om hvad du kan lide). Faktum er, at zumba er mange ting, og finder du den instruktør der opfylder dine behov for puls, sved og styrke, så vil jeg næsten garantere at du går positiv derfra!

3. Jeg kan ikke finde ud af det.. Joooooooo du kan, du skal bare lige give det tid! Ingen er mestre i noget de aldrig har prøvet før! Jeg plejer som hovedregel at sige, at du skal give din instruktør tre gange til at fange dig 100%. Første gang render du måske rundt som Bambi på is, anden gang lover jeg dig at du kan genkende det, og tredje gang vil du huske og relatere forskellige bevægelser med forskellige sange.. Du må bare ikke give op!

Nu til de positive sider! Juhuu!!

1. Du træner din hjerne, koordination og motorik! Du skal tænke på at sætte arme og ben sammen, og når du rammer den, så begynder pulsen at stige. Din koordination bliver gradvist bedre, jo mere du kommer, for menneskets hjerne lærer hurtigt! Når du træner frigiver din hjerne endorfiner (fortælles i reklamen på tv-shop) endorfiner gør dig glad og giver dig overskud!

2. Du fester samtidig med din træning! Hele grundstenen i Zumba er, at det skal være sjovt, underholdende og give dig lyst til mere! Musikken er høj, smilet er stort og det eneste du skal gøre, er at feste med! Noget af musikken har du aldrig hørt, men noget af det, er også musik som spilles i radioen! Du venter på din yndlingssang og den bedste koreogafi, og det gør dig kun glad!

3. Du tjener din kondition og toner dine muskler! Det siges at dans er en af verdens hårdeste træningsformer, og det er ikke løgn! Dans giver dig stærke ben og baller, og styrker hele din corestruktur, altså de muskler som holder dine indre dele på plads, og giver dig flad mave og smal talje! Dans styrker musklerne omkring dine knæ og ankler, fordi der er mange retningsskift, hvilket også styrker din lænd. Dine arme får sig også en god omgang, og jo mere man bruger armene, jo højere puls får du! Så få armene i vejret!!

Forskellige zumbaformer

Til at slutte af på, vil jeg lige slå et slag for de zumbaformer, jeg elsker allermest!

Zumba original - Zumba, hvor du danser og danser og giver den MAX gas i en time. Det er hårdt, sjovt, fyldt med udfordringer og med knaldgod musik!

ZumbaToning - denne form for zumba giver dig et lidt andet aspekt. Du arbejder med små toningsticks, som ikke er ret tunge, eftersom de kun skal tone! Zumbatoning går lidt langsommere og er ofte nemmere at følge med på, fordi der er færre, men mere koncentrede bevægelser i koreografierne. Der er mange styrkeøvelser i ZumbaToning.

Zumba in the Curquit - Dette er nok min absolutte farvorit! Dette er god gammeldags Zumba, hvori der er kommet trænings/bodytoningsintervaller iblandt. På mit eget hold, betyder dette er timen er delt op i blokke, så du både får danset og smilet, og trænet muskler så det næsten brænder! Vi arbejder med en bodybar, og træner både ben, arme, mave og ryg! Jeg lover dig at du kommer hele vejen rundt på denne time. 

Så hvis du stadig er i tvivl, så er det bare ned i dit center og give det en chance!

Vi ses til zumba!!

Zumba in the Curquit

Feeest!