Charlotte har givet mig lov til at skrive min side af hendes vægtkonsultationer på denne blog, og derudover skriver hun også selv om sin rejse på vej til det lidt slankere liv - læs med HER!
 |
| Charlotte |
Charlotte har et energiforbrug hver dag på næsten 3300 kcal. i døgnet, og hendes kostplan bliver lagt, så hun skal indtage 2200 kcal. dagligt, og hendes træningsprogram kommer til at ligge 4 dage om ugen, hvor hun skal lave lidt forskellige ting. Vores første udgangspunkt er, at hun skal tabe ca. 1 kg. om ugen!
Vi glæder os rigtig meget til at komme igang.
Nu hvor jeg har dig! Så skal jeg også lige fortælle dig om verdens BEDSTE maveøvelse!
Planken er med til at styrke dine korsetmuskler som holder sine indre dele på plads, og det er rigtig godt at have nogle stærke korsetmuskler. Vi lavede igår, på mit zumba in the curquit hold en hel plankeserie, hvor vi stod i planken, og gik ned på albuerne og op på hænderne igen, efterfulgt af knæ til albue, hvor du krydser ind under din krop med benene, og til sidst skulle vi bare bøje knæene ned mod gulvet, uden at give efter i maveregionen, FANTASTISK! Det gjorde vi tre gange, 1. gang 16 stk på hver, derefter 8 og til sidst 4. Og så var vi trætte! Prøv det hvis du keder dig :-)
Min anbefaling er, at du laver planken hver anden dag, for at holde den ved lige! Du skal kunne stå i den 1 minut, for at have en normal og sund core! Så det er bare om at komme ned på gulvet!
På billedet nedenfor ser du sideplanken, er version som koncentrerer sig om den ene side af korsetmusklerne, den skal laves på begge sider, selvfølgelig!
PLANKEN!
Nu hvor jeg har dig! Så skal jeg også lige fortælle dig om verdens BEDSTE maveøvelse!
Planken er med til at styrke dine korsetmuskler som holder sine indre dele på plads, og det er rigtig godt at have nogle stærke korsetmuskler. Vi lavede igår, på mit zumba in the curquit hold en hel plankeserie, hvor vi stod i planken, og gik ned på albuerne og op på hænderne igen, efterfulgt af knæ til albue, hvor du krydser ind under din krop med benene, og til sidst skulle vi bare bøje knæene ned mod gulvet, uden at give efter i maveregionen, FANTASTISK! Det gjorde vi tre gange, 1. gang 16 stk på hver, derefter 8 og til sidst 4. Og så var vi trætte! Prøv det hvis du keder dig :-)
Min anbefaling er, at du laver planken hver anden dag, for at holde den ved lige! Du skal kunne stå i den 1 minut, for at have en normal og sund core! Så det er bare om at komme ned på gulvet!
På billedet nedenfor ser du sideplanken, er version som koncentrerer sig om den ene side af korsetmusklerne, den skal laves på begge sider, selvfølgelig!
ENJOY!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar